Higiene do Sono

Você já ouviu essa expressão? Ela representa algumas atitudes que podemos e devemos ter para conseguir um sono de maior qualidade e também ajudam a diminuir dificuldade de dormir. Às vezes, apenas isso faz com que o sono tenha a qualidade total de volta, já em outros casos, quando existe uma outra forma de tratamento também indicada, a higiene do sono serve como uma soma para os resultados ficarem ainda melhores. De todas as formas, com certeza vai servir para você também.

Vou listar o que a higiene do sono engloba:

- Ter horários fixos para dormir e acordar (mesmo aos finais de semana),

- Evitar ir para cama sem sono,

- Tornar o ambiente de dormir agradável e escuro,

- Não fazer exercícios em horários próximos ao de dormir,

- Não consumir álcool, cafeína, estimulantes e alimentos pesados,

- Não ter televisão no quarto (esse é o que mais espanta, mas o ideal é que vá para cama apenas para dormir, a televisão atrapalha o sono),

- Evitar mexer no celular na cama,

- Tomar um banho quente antes de dormir.

Vamos fazer essa faxina nos hábitos ruins e usufruir das melhoras quem acontecem? Tenho certeza que você não vai se arrepender.