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Higiene do Sono

June 25, 2019

      Você já ouviu essa expressão? Ela representa algumas atitudes que podemos e devemos ter para conseguir um sono de maior qualidade e também ajudam a diminuir dificuldade de dormir. Às vezes, apenas isso faz com que o sono tenha a qualidade total de volta, já em outros casos, quando existe uma outra forma de tratamento também indicada, a higiene do sono serve como uma soma para os resultados ficarem ainda melhores. De todas as formas, com certeza vai servir para você também.

 

     Vou listar o que a higiene do sono engloba:

 

- Ter horários fixos para dormir e acordar (mesmo aos finais de semana),

 

- Evitar ir para cama sem sono,

 

- Tornar o ambiente de dormir agradável e escuro,

 

- Não fazer exercícios em horários próximos ao de dormir,

 

- Não consumir álcool, cafeína, estimulantes e alimentos pesados,

 

- Não ter televisão no quarto (esse é o que mais espanta, mas o ideal é que vá para cama apenas para dormir, a televisão atrapalha o sono),

 

- Evitar mexer no celular na cama,

 

- Tomar um banho quente antes de dormir.

 

Vamos fazer essa faxina nos hábitos ruins e usufruir das melhoras quem acontecem? Tenho certeza que você não vai se arrepender.

 

 

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